Gå ned i vægt uden slankekure Tip nr. 10: Snack Smartere postbillede

Gå ned i vægt uden slankekure Tip nr. 10: Snack smartere


Nu hvor du spiser en sund morgenmad hver morgen og foretager bedre valg til frokost og middag, ville det være en skam at blæse den ind mellem måltiderne, ikke?


Her er mine tip til, hvordan man snacker smartere:

Munch opmærksomt: Som du ved nu, er jeg en stor fortaler for opmærksom spisning, og snacking er ikke en undtagelse. Det behøver ikke at være en smertefuld proces, men det kræver en lille smule indsats og opmærksomhed. Åh, og en positiv holdning. Ja, det hjælper altid. Vær tankevækkende, når du snacker - læg frugt eller popcorn i en skål og spis ikke stående.


Hvis du spiser et stykke strengost på en kort gåtur fra dit køleskab til computeren, er chancerne, din hjerne registrerer sig faktisk ikke, end du havde noget at spise. Men desværre tæller det. Hver håndfuld, hver bid ... det hele tæller, uanset om du tog dig tid til faktisk at smage og nyde det eller ej. Og tænk på det på denne måde: At forbruge 500 mindre kalorier om dagen i en uge er et vægttab på et pund. Vil du virkelig bruge disse dyrebare kalorier på bid, som du næppe engang husker?

Snack med et formål: Jeg droppede min 15:00 kringle og kostkoksvaner, da jeg endelig indså, at det absolut ikke gjorde noget positivt for mig. Det enten: a.) Efterlod mig sulten en time senere eller b.) Ønsker en anden snack med det samme. (Det er, hvad forarbejdede fødevarer er designet til at gøre.) Begge scenarier førte klart til én ting: At spise mere.

Nu har jeg kun en eftermiddagsmatbit - normalt et æble eller en græsk yoghurt - hvis jeg faktisk er sulten eller har brug for at få min energi op, før jeg går i gymnastiksalen efter arbejde. Og ehhh, kringler er ikke sådan et forfærdeligt valg, men de er ugyldige med nogen reel næringsværdi. Jeg spiser normalt mad, der vil gavne min krop, og jeg sparer afladet til mere spændende øjeblikke, som at gå ud og spise med venner eller forkæle mig selv med en cupcake i weekenden. Spørg dig selv: Er de tre mini-Reese's Cups, du lige har taget fra din kollegas skrivebord, virkelig det værd?



Lager dit køkken klogt: Folk siger til mig, 'Ellen, du har så meget viljestyrke!' Men venner, som jeg har fortalt dig før: At træffe sunde valg handler meget mere om at indstille dig selv til succes, end det er at modstå en cookie. Jeg brød min natlige is-vane og tortilla-chip + dip-besættelse ved at gøre en ting - holde dem ude af mit køkken.


Jeg ved, at det måske lyder trist, men stol på mig, når du først er vant til ikke at have disse komfortfødevarer lige ved hånden, vil du næppe savne dem! De eneste snacks, jeg opbevarer i mit hjem, er frugt, yoghurt, grøntsager + hummus og stovetop popcorn. (Åh, og mandelsmør!) Jeg gennemgår faser af mørk chokolade, hvilket er fint - jeg lærte endelig at stoppe efter en servering.

Snacking ... Jeg ved, det kan være besværligt, men det behøver virkelig ikke være. Afvej altid fordele og ulemper, inden du foretager dine valg!


Fortæl mig: Kæmper du med snacking? Hvad er dine foretrukne snackfødevarer?

inspiration til berømthedsmode

- ELLEN COLLIS

Ellen Collis er blogger hos Wannabe Health Nut and Health Coach i NYC, der er uddannet fra Institut for Integrativ Ernæring. E-mail hende til wannabehealthnut1@gmail.com for en gratis sundhedskonsultation for at diskutere, hvordan hun kan hjælpe dig med dine ernærings- og livsstilsmål. Hun ville ikke elske mere end at hjælpe dig med mere energi, føle dig fabelagtig i din egen hud og liver et sundt liv, der ikke kræver at opgive dine yndlingsfødevarer.