Øvelser for at forbedre dit sexliv

Sex og sport: hvad har de to til fælles? Til at begynde med kræver begge gode resultater for at få succes.

Du har set tv-reklamerne, du har gennemsøgt vitamin- / pillegangen for en hurtig løsning, og du har abonneret på Cosmo i årevis. Men der synes stadig at være noget, der mangler i dit sexliv. Svaret: øvelse.

Jeg tror, ​​at vi alle kan være enige om én ting: sex er fantastisk. Men hvad nu hvis det kunne være bedre? Hvad hvis nogle få bækkenstød på MAD kunne virkelig forbedre dine bækkenstød på MADpresse? Det kan de godt.

Nedenfor er et par øvelser, der forbedrer din seksuelle ydeevne og mere.

Ben / Butt

en) Squats. Du ved, jeg sværger ved disse for en bedre røv og en pulsforøgelse. Tilføj et par håndvægte, så er du på vej til en seriøs træning. Men vidste du også, at squats hjælper med at få blod til at strømme til de steder, der giver din libido energi? (aka din sexlyst.) De muskler, du arbejder under squats, hjælper også med at støtte, rotere og udvide din bagagerum og hofter.

* At øve: Stå med benene fra skulderbredde fra hinanden, og sænk din krop, som om du sidder i en imaginær stol, og kom derefter op igen. Prøv en 30-dages squat-udfordring: Start mandag med 15 squats, og øg dit squat-antal med 5 hver eneste dag. På dag 30 skal du lave 170 squats. Det er det, jeg kalder et klimaks.

to) Siddende benforlængelser. De store lårmuskler, der mest bruges under sex og kan blive opbrugt meget hurtigt. Dette er udbredt i positioner, hvor du (eller din partner) er på toppen. Så styrk disse muskler og hold længere.

* For at øve: Find en stabil stol, hvor du kan sidde lige op og få dine knæ bøjet i en 90 graders vinkel med fødderne flade på gulvet. Mens du holder dit lår og knæ så stabilt som muligt, skal du løfte den ene fod op for at rette dit ben langsomt og derefter bringe det tilbage ned på gulvet.

3) Lunges. Dine ben er sandsynligvis de vigtigste bidragydere til god sex. Hvorfor? Fordi de hjælper dig med at opretholde udholdenhed og støtte resten af ​​din krop i alle forskellige positioner. Dine ben skal ryste af god sex, ikke af dårlig udholdenhed. Lunger er målrettet mod alle tre benmuskelgrupper såvel som røvmusklerne.

* For at øve: Start fra en stående stilling, læg en fod frem og sænk din krop, indtil dit forreste knæ er i en 90 graders vinkel, og dit bageste knæ er parallelt med gulvet. Sørg for at holde ryggen lige og ikke lade dit forreste knæ komme over tæerne eller rotere indad eller udad.

Kerne: Abs / Ryg
en) Bekkenstøtter / elevatorer. Denne er en no-brainer. Bekkenstød hjælper med at “fremkalde kraftige seksuelle følelser og forbedre din udholdenhed”, ifølge Vijaya Shetty, en klinisk patolog og en træner i gymnastikbold. Bekkenstød styrker din kerne, som hjælper dig med at opretholde en stærk krop til langvarig nydelse imellem arkene.

* For at øve bækkenløftninger ligger du simpelthen på ryggen med knæene bøjet, mens du løfter dine hofter op og ned fra gulvet. Når du løfter dine hofter op, skal du prøve at holde dem i den position i flere sekunder for virkelig at styrke dine muskler. For en ekstra bonus: prøv at samle dine ab muskler, så du får en dobbelt træning.

to) Kegel øvelser. En certificeret personlig træner i LA forklarer, at 'Kegels består af at trække sig sammen og slappe af musklerne i dit bækkenbund', 'At forbedre disse vaginale muskels styrke er gavnligt for større seksuel tilfredshed og stærkere orgasmer.' Ja tak.

* For at lave en ordentlig Kegel skal du stramme dine bækkenmuskler. Hold i ca. 5 sekunder, slapp af og gentag derefter. Det bedste ved disse træningsprogrammer er, at du kan gøre dem næsten hvor som helst! Du har ikke engang brug for et motionscenter.

3) Fra ruller. Jeg elsker at bruge stabilitetskugler, fordi der er så meget, du kan gøre med dem. Dette er tilfældigvis et af mine foretrukne træk for bedre mavemuskler og det sker bare så at det også bidrager til bedre sex. Der kan man bare se? (hehe).

* For at øve disse: Start med dine hænder helt udstrakte på gulvet i en push-up-lignende position. Placer dine skinner på en stabilitetskugle, og hold ryggen lige. Rul bolden ind mod brystet og ryg ud, ved hjælp af dine abdominals til at trække knæene mod brystet og skubbe dine fødder ud igen. Hold ryggen fladt og hofterne stramme, og flyt ikke din overkrop.

4) Plankepose. Ja, tro ikke, du kom så let af! (ordspil meget beregnet.) Plankestillingen er kendt for at arbejde næsten alle muskler i din krop, inklusive overarme, abs, skrå, lår og røv! Den bedste del er, at disse muskler alle bidrager til at stabilisere dig, når du gør det snavsede på alle fire, på toppen eller i overgangsstillinger.

Yoga
Sex og yoga har en kæmpe ting til fælles: begge forbinder krop og sind. Prøv disse afslappende strækninger ...

en) Bundet vinkel. Denne stilling opvarmer lyskeområdet og åbner hofterne for et bredere bevægelsesområde.

* For at øve dig: I siddende stilling skal du bringe fodsåler sammen og læg hænderne på anklerne. Lad knæene slappe af mod gulvet, og hæng frem i hofterne så langt du kan. Hold i 10 til 15 vejrtrækninger.

to) Skulderstativ. Denne stilling øger blodgennemstrømningen til dine hofter og hjerne - et øjeblikkeligt energiboost. 'Du ser også fysisk på dine hofter,' en påmindelse om din krops mange fysiske og seksuelle muligheder.

hvorfor min kæreste ikke vil have mig seksuelt

* For at øve dig: Lig på ryggen med fødderne flade på gulvet omkring hoftebredde fra hinanden, arme langs siderne af kroppen, håndfladerne opad. Bøj knæene ind mod brystet, og rul hofterne op og over, indtil benene retter sig og tæerne kommer til gulvet bag hovedet. Placer hænderne på den lave ryg for støtte, med fingerspidserne opad. Løft højre ben mod loftet, løft derefter det venstre ben mod loftet, og tryk (lige) ben ind i hinanden. Hold i 3 til 5 vejrtrækninger.

3) Hund, der vender nedad. Dette er en fantastisk præ-sex-pose, fordi den langsomt varmer din krop op og hjælper dig med at indstille dig i øjeblikket. ”

* At øve: Start på alle fire med håndled 6 til 12 tommer foran skuldrene. Separate knæ i hoftebredde fra hinanden og krøllede tæer under. Skub jævnt ind i håndfladerne, løft knæene fra gulvet. Løft din haleben mod loftet, og skub toppen af ​​lårene tilbage, så kroppen ser ud som en omvendt V.

Forbedr din lørdag aften en træning ad gangen. Når du er færdig med disse fantastiske øvelser, skal du finde en partner til at dele dem med. (øvelserne, mener jeg.)

Anbefalet læsning:
Victoria's Secret Models 'kost- og fitnesshemmeligheder afsløret
Cardio træning for at forbrænde fedt og tabe sig
Hvad dine pooping vaner betyder om din generelle sundhed

- AILIN

p.s. Øv altid sikker sex!

Vil du have flere fantastiske fitness-tip fra Ailin? Besøg hendes hjemmeside- TheHealthyHabitat.com